運動讓性愛更美好：科學打造更強勁的愛愛能力

你知道運動對身體有多好：它能維持心臟和大腦健康，幫助你睡得更好，並提升免疫力。另一個讓你心動的好處？更出色的性愛生活。

運動如何提升你的性愛表現

持續運動能讓床上生活更加火熱，以下幾個方式讓你事半功倍：

運動提升性功能與表現

性行為雖有情感層面，但仍是極具體力的活動。佛羅里達大西洋大學的 Tina Penhollow 博士指出：

「參與並維持能提升心跳、呼吸與肌肉活動的運動計畫，可增強性表現與性滿意度，最終讓性愛更美好。」

• 耐力與體力：有氧運動維持持久力，力量訓練讓你輕鬆完成各種體位。
• 肌肉協調：肌力與神經肌肉協調性增強，動作更靈活、高潮更震撼。

運動增加身體柔軟度

除了瑜伽，重量訓練也能改善柔軟度。個人教練 Carly Pizzani 表示：

「全程動作皆以最大活動度訓練，可同時鍛鍊力量與靈活性。」

凱格爾鍛鍊鞏固骨盆底肌群

別忽略支撐下腹器官的骨盆底肌群。紐約 Reform Physical Therapy 的 Abby Bales 物理治療師建議：

「能收縮和放鬆的骨盆底，能從生理與情感層面提升性愛品質，帶來更高潮。」

練習方式：每日 3 組，每組 10–15 次，收縮骨盆底肌群並保持 3–5 秒。

有氧運動增強性愛耐力

長時間的性愛需要佳有氧能力——跑步、游泳、騎車或划船都是好選擇，建議每次 30 分鐘以上。

「若想快速爆發，試試高強度間歇訓練（HIIT），能讓心跳迅速回升、床上充滿活力。」

運動提升自信與體態

負面身體意象是性愛殺手，規律健身能塑造體態、提升自信，讓你更敢展現魅力。

運動激發性慾與荷爾蒙分泌

活躍是天然春藥，能增加內啡肽、減少壓力，並促進睪固酮分泌，提升男女雙方性慾與性滿意度。

專屬床上運動訓練：打造完美性愛體能

以下動作針對臀部、核心、上肢與骨盆底全方位鍛鍊，每組 15–20 下，2–3 輪：

◆ 靠牆深蹲（Wall Sit）

1. 背靠牆，雙腳與臀同寬，約離牆兩步。
2. 滑下身體至大腿與地面平行，膝蓋呈 90°，保持 30–60 秒。
3. 加入穩定球：穩定球置後背，身體滑動時同時滾動球面。

◆ 臀推（Hip Thrust）

1. 仰躺屈膝，腳跟貼近臀部，肩胛微收。
2. 發力抬臀，頂點避免過度收尾骨，下放至臀部輕觸地面。
3. 於內側夾穩定球，加大內展肌挑戰。

◆ 深蹲配合凱格爾（Squat + Kegel）

1. 雙腳略寬於肩，臀後坐至大腿平行。
2. 上起時吐氣，完成站立同時收縮凱格爾。
3. 可手持啞鈴，或低椅坐起再起身。

◆ 椅上抬膝（Knee Raises）

1. 雙手握住扶手，背貼靠墊。
2. 核心收緊，抬膝至大腿平行，緩慢放下。

◆ 駱駝板式下俯（Cobra Plank Lower）

1. 俯臥，手掌置胸側，腳背貼地。
2. 手推抬胸至鱷魚式，再推至高平板。
3. 肘貼身側，連線下放至起始。

聲明：本文僅供教育參考，不取代任何醫療建議。開始任何運動或補充計畫前，請諮詢醫師或合格健康專業人員。