使用電子產品時間：孩童影響與控管指南
三十年前，美國家庭全家人會聚在同一台電視機前；如今，每個人可能同時手握筆電、智慧型手機、平板與遊戲機，螢幕無處不在。雖然這帶來便利，例如遠方的祖父母可以透過 FaceTime 或 Skype 視訊見到孫子孫女；但家長與兒童健康專家同時擔憂：「過度螢幕使用是否會影響孩子的大腦發展？」
美國梅約診所（Mayo Clinic Health System）諮商師 Edward Luker, LPC 表示：「螢幕內容對各個年齡層都有吸引力，因為大腦會把看到的影音訊息當作親身經歷；就像看電影時會跟著開心、難過或嚇到一樣，孩子大腦也會全情投入。」
兒童每天花多少時間在螢幕前？
根據美國兒童與青少年精神醫學學會（American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, AACAP）數據，8 到 12 歲兒童平均每天花在螢幕前的時間高達 4 到 6 小時；青少年則可能高達每日 9 小時。研究人員尤其關注更年幼孩子的螢幕使用時間：一項 2020 年的研究以非干擾觀察法檢測 3～5 歲孩童使用手機的時間，結果顯示擁有自己行動裝置的孩子平均每日使用時間為 115.3 分鐘，約略接近兩小時。
研究團隊指出：「過去十年來，幼童使用行動裝置與互動媒體的速度迅速攀升，估計嬰兒第一年就開始觸碰父母手機。」此外，AACAP 也提醒：「家長往往不知道孩子在看什麼內容」，可能讓他們接觸到暴力畫面、危險特技、成人情節或毒品示範等不當內容。
控管孩子螢幕時間的好處
螢幕已經深入每個人的日常，包括孩子們。然而適度控管下列好處相當明顯：
減少接觸廣告
限制螢幕時間，可減少孩子接觸各種煽動性廣告，尤其是鼓勵不健康行為（例如垃圾食品）的宣傳。美國兒科學會（American Academy of Pediatrics, AAP）指出：「孩子雖然能辨識廣告，但常常無法抗拒社群網路、名人推薦或個人化內容中隱藏的廣告陷阱。」降低肥胖風險
少看螢幕有助於減少「眼睛前無意識進食」的情況，促進健康飲食習慣，有效預防兒童肥胖。MCHS 家庭醫學專家 Mysoon Ayuob, MD 提到：「坐在電視前吃零食或正餐會分心，容易吃下過量份量；若移除螢幕干擾，就能更清楚察覺身體何時飽了。」改善睡眠品質
控管螢幕使用有助於提升睡眠品質。螢幕散發的藍光會抑制褪黑激素分泌，使孩子更難入睡，甚至影響睡眠週期。促進大腦發展
過度螢幕使用可能阻礙孩子的批判性思考與創造力。美國國家衛生研究院（NIH）一項研究指出，每天花超過兩小時在螢幕活動的孩子，在語言與認知測驗分數較低。Ayoub 也表示：「長時間盯著螢幕的孩子，更容易出現行為問題與注意力分散；相對而言，傳統遊戲能激發想像力與社交能力。」促進社交互動
減少螢幕時間，使孩子有更多機會與同儕面對面互動，練習辨識情緒與溝通技巧。NewYork-Presbyterian Komansky Children’s Hospital 的 Jennifer Cross, MD 說：「一項研究發現，讓孩子五天不碰任何電子裝置後，他們在辨識面部表情和非語言線索方面，比持續使用螢幕的孩子進步更多；因為面對面互動中的表情與反應，能迅速提升語言與溝通能力。」降低成癮風險
限制螢幕使用，能預防因過度遊戲或設備使用引發的成癮行為，進而減少注意力與情緒調節問題。MCHS 的 Luker 補充：「過度沉迷遊戲會導致大腦長期處於高亢狀態，讓孩子不斷追求同樣的愉悅感，形成惡性循環。」
孩子每天適合多少螢幕時間？
AACAP 建議依年齡採取以下螢幕使用指引：
0～18 個月：只限與成人進行視訊通話（例如 Facetime、Skype）。
18～24 個月：僅限與照顧者一起觀看「教育類節目」。
2～5 歲：非教育性節目每天不超過 1 小時，週末可適度放寬到 3 小時內。
6 歲以上：鼓勵培養健康使用習慣，將螢幕活動控制在「課業與必要休閒」以外，並明訂使用規範。
如何有效控管孩子的螢幕時間
以下方法可幫助家長管理孩子的螢幕使用，並培養更健康的習慣：
1. 身體力行示範健康行為
家長要先做模範
Cross 醫師提醒：「孩子會模仿家長行為，如果他們看到你整天盯著螢幕，就會認為這沒什麼不妥，也想跟你一樣。」全家參與線下活動
建議在晚餐後或週末一起散步、打羽球、玩桌遊等，讓孩子知道家庭娛樂並不只有螢幕。
2. 避免以螢幕消遣孩子的無聊或不適
不把螢幕當安撫工具
若孩子感到無聊或焦慮，讓他們學習面對與處理不舒適的情緒，不要馬上給手機或平板分心。若你真的需要專心，可先提供「教育性節目」或「互動型 App」，比純粹的動畫片更有益。
3. 與年幼孩子一起觀賞並互動
共看共學
當孩子收看教育影片時，父母應一同參與，討論畫面內容、提問並與生活做連結，才能深化他們的理解與學習。
4. 訂立明確規範給年長孩子
用餐與睡前 1 小時不碰螢幕
禁止孩子在吃飯或睡前一小時看電視、玩手機、平板。集中充電站
建議把手機、平板等行動裝置固定放在公用空間，不要帶進臥室。指定觀影時間
避免孩子無目標地「換台」或「滑手機」，讓家長可預先安排電視節目或影音內容。評估個人化成熟度
討論孩子何時能申請自己行動裝置，依照個人責任感與自律程度決定，而非一律按照年齡。善用家長監控與年齡分級
透過家長監控 App 或內建家長控制功能，選擇適合孩子年齡的影音或遊戲。非營利團體 Common Sense Media 提供年齡分級之媒體評測，家長可參考後再決定是否允許孩子使用。了解遊戲分級
教導孩子認識主要遊戲分級（例如 ESRB 分級系統），只允許年齡合適的遊戲內容，避免接觸過度暴力或成人情節。
5. 培養媒體素養
成為聰明的媒體消費者
鼓勵孩子與你討論看到的廣告內容，並講解商業手法與誘因，培養他們對廣告的批判性思考，不輕易被行銷手法影響。
6. 講解網路隱私與數位足跡
重視上網隱私
讓孩子了解「網路足跡」的概念──他們在網路上的一言一行可能「永遠被記錄」。必須教育他們不要做出會後悔的分享。設定隱私選項
教導孩子善用隱私設定，例如社群平台的「公開／私人帳號」、位置資訊關閉等。
7. 監督社群媒體使用
與孩子網路「交朋友」
對於青少年以下年齡（特別是 12 歲以下），家長可考慮與他們成為社群平台好友，以便觀察動態、了解交流內容。避免過早申請社群帳號
AAP 建議，兒童（尤其是小學階段）不應太早擁有自己的社群媒體帳號，先培養面對面社交技能。
8. 鼓勵互動、身體參與的內容
選擇互動型遊戲或 App
比較適合戶外或團體互動的遊戲（如 Kinect、舞蹈互動遊戲）或需要實際動作的 App，以減少「久坐」與「被動觀看」。
9. 善用螢幕時間管理與追蹤 App
螢幕時間統計
使用手機或平板內建的「使用時間報表」功能，或者第三方 App 追蹤「每日使用時長」，根據數據檢討並調整。設定自動鎖屏
根據規則設定「每日可用時段」與「使用總時數上限」，超出後自動鎖屏，讓孩子知道何時該休息。
在數位時代，螢幕設備已成為孩子生活不可或缺的一部分，但家長必須意識到「過度使用螢幕」對兒童的身心發展可能帶來的負面影響。從了解每天適合的螢幕時間、掌握國際專家建議，到實際執行「身教示範」「制定使用規範」「增進面對面互動」等策略，都能有效減少過度使用的風險。隨著孩子年齡增長，家長須持續檢視並調整規則，讓孩子在「科技便利」與「全人發展」之間找到平衡點。
希望這篇「使用電子產品時間：孩童影響與控管指南」對您有所幫助，並能讓您的家庭一起擁有更健康、更快樂的數位生活。當然，如果您有更多育兒、健康或科技使用相關問題，歡迎追蹤我們的每週電子報，獲得最新專家建議！
