1. 均衡營養的飲食

強健免疫系統的基礎在於飲食。為孩子提供充足的維生素、礦物質與抗氧化物質，支持免疫細胞運作。

• 維生素C：柑橘類水果、草莓、甜椒，促進免疫細胞功能。
• 維生素D：陽光照射促進合成，並可從強化奶品、深海魚、蛋黃取得。
• 鋅：瘦肉、堅果、種子與豆類，支持免疫細胞發育。

減少加工食品與高糖點心，優先選擇全食物，提供全面營養。

2. 充足且規律的睡眠

睡眠是免疫系統細胞修復與再生的關鍵時刻。睡眠不足會削弱免疫反應，增加感染風險。

• 幼兒（1–2 歲）：每日 11–14 小時（含午睡）
• 學齡前（3–5 歲）：每日 10–13 小時（含午睡）
• 學齡兒（6–12 歲）：每晚 9–12 小時

營造良好睡眠環境：睡前關閉螢幕、保持室溫涼爽、以閱讀或輕音樂幫助放鬆。

3. 每日適量的身體活動

運動能促進免疫細胞循環、改善血液流動並減少發炎。建議：

• 學齡兒童：每天 ≥60 分鐘中高強度活動（戶外遊戲、游泳、團隊運動）。
• 幼兒：整天分段進行活潑遊戲（跑跳、追逐等）。

4. 壓力管理與情緒支持

慢性壓力會抑制免疫功能。教導孩子：

• 深呼吸練習：吸氣 4 秒、屏息 2 秒、吐氣 6 秒。
• 親子冥想或簡易瑜伽：共同建立平靜時光。
• 開放溝通：鼓勵孩子表達情緒，建立安全感。

5. 良好衛生與預防

簡單衛生習慣，是有效降低感染風險的第一步：

• 勤洗手：每次至少 20 秒，特別是在飯前、如廁後。
• 咳嗽禮儀：用紙巾或手肘遮掩口鼻，防止飛沫傳播。
• 個人分餐：避免共用餐具、飲杯及毛巾。
• 接種疫苗：依醫師建議完成兒童疫苗，建立免疫屏障。