7大免疫保養祕訣：全年無休，遠離感冒打噴嚏

不論春夏秋冬，都要讓免疫系統保持最佳狀態，別讓流感、感冒或小細菌打亂你的健康腳步！以下七項簡單可行的小習慣，陪你一整年都神采奕奕。

1. 均衡飲食，補對關鍵營養素

五彩蔬果：多吃深綠葉菜（菠菜、羽衣甘藍、花椰菜）、橘紅色根莖（紅蘿蔔、地瓜）與莓果（藍莓、蔓越莓），提供維生素A、C、E 和抗氧化植物營養素。

發酵食物：優格、味噌、泡菜、康普茶等富含益生菌，有助腸道菌群平衡，70%免疫細胞就藏在腸道裡。

蒜頭與洋菇：生蒜中的蒜氨酸（allicin）與香菇、舞菇裡的β-葡聚醣，都能自然提升免疫防禦力。

2. 補充益生菌，照顧「第二大腦」

• 益生菌來源：優格、開菲爾（Kefir）、德式酸菜、韓式泡菜，選擇含「活性菌種」標示的產品。
• 益生元助益：大蒜、洋蔥、香蕉與菊苣根等，能為好菌提供養分。
• 補充品選擇：若無法每天攝取足夠，可考慮高品質益生菌膠囊或粉末。

3. 減糖行動，免疫不被甜蜜拖垮

過量糖分會抑制免疫細胞功能，隱藏於義大利麵醬、沙拉醬、調味麥片中。務必養成看「添加糖」標示的習慣，改以天然香料（肉桂、香草）取代糖分調味。

4. 規律運動，戶外曬太陽更加分

每天至少30分鐘中度活動（快走、瑜伽、騎車），不僅提升免疫監視力，也能幫助身體合成維生素D。天氣好就出門，兼顧運動+補光，一舉兩得。

5. 減輕壓力，社交也是良方

• 靜心冥想：每天做5–10分鐘「4-7-8 呼吸法」，吸4秒、停7秒、吐8秒，即刻放鬆神經。
• 保持連結：與親友聚會、參加社團或志工，建立情感支持網，遠離孤獨帶來的慢性壓力。

6. 常練瑜伽，從體位法啟動免疫

每週2–5次瑜伽練習，有效刺激淋巴循環、舒緩壓力、強化呼吸功能。推薦體式：下犬式、腿靠牆、仰臥扭轉、深層前彎，日日練，近期體感有感。

7. 好眠補水，不讓疲憊拖垮免疫

成人每晚務必睡滿7–9小時；缺眠會明顯提高罹病風險。同時保持水分（尿色淡黃最佳），必要時可用加濕器維持室內濕度，保護呼吸道黏膜。

喜歡這篇文章？立即訂閱我們的每週電子報，健康秘訣不錯過！