9大實用免疫提升秘訣：節慶期間健康不打烊

節慶期間聚會不斷，想要人際互動不停歇，也要讓免疫力跟上不落人後。以下九個簡單習慣，幫你在歡樂時光中守住健康防線！

1. 勤洗手，對抗病菌從指尖開始

洗手至少 20 秒，尤其是動手備菜、摸動物或擤鼻涕後。別偷懶，連小朋友也要一起養成正確洗手習慣。

2. 檸檬水升級版：補水+維生素C加乘

保持充足水分最重要，在水中擠半顆檸檬，連果皮都能放進去，能額外補充維生素C。再加入新鮮薑片或薑泥，以及一點生蜂蜜，為身體加強天然抗菌力。

3. 節制糖分，免疫不被甜蜜拖垮

節日甜點雖誘人，過量糖分卻會抑制免疫細胞功能。少碰加工食品中的「隱藏糖」，務必查看營養標示上的「添加糖」含量。

4. 吃彩虹蔬果，全面性補給營養素

深綠葉菜、橘紅根莖與紅紫莓果（如藍莓、蔓越莓）色彩鮮豔，代表各種抗氧化維生素和植物營養素。節慶可試試莓果沙拉，淋點檸檬汁與生蜂蜜，再加幾片薄荷，既美味又營養。

5. 發酵食品，照顧腸道也是保健重點

優格、泡菜、韓式泡菜、味增、康普茶等富含益生菌，能維持腸道菌群平衡，讓這個「免疫大本營」更強韌。選擇標示「活性菌種（live cultures）」的產品。

6. 香料入菜，輕鬆增強免疫力

大蒜、薑、薑黃等香料都有助於調節免疫。料理時多加一點：馬鈴薯泥放蒜粉洋蔥粉，烤胡蘿蔔撒點蒔蘿，讓平常菜色也能加分。

7. 減輕壓力，讓身體有喘息空間

壓力會耗損免疫能量，抽出時間做瑜伽、冥想或散步，把自己放輕鬆。

8. 充足睡眠，免疫最佳養護時間

深度好眠可修復日間累積的身心疲勞。建立固定睡前儀式、睡前遠離藍光、打造舒適臥室，讓身體進入真正的「修復模式」。

9. 規律運動，強化身體與心靈

每天至少 30 分鐘中度運動（快走、瑜伽等），不只增強免疫，也能釋放壓力。運動時記得保暖、防滑，血氣通暢更健康。

延伸閱讀：節慶紓壓小撇步

• 深呼吸 4-7-8 法：吸氣 4 秒、屏氣 7 秒、吐氣 8 秒，啟動副交感放鬆系統。
• 分段短休：每工作 50 分鐘，休息 5-10 分鐘，活動筋骨、喝口水。
• 音樂療癒：挑選舒緩音樂或自然聲效，閉眼靜聽 5-10 分鐘。

延伸閱讀：打造好眠環境

• 固定睡醒時間，調整生理時鐘。
• 睡前遠離手機、平板等藍光來源。
• 臥室維持 18-22℃、低光源、低噪音。

重要聲明

本文內容僅供參考，非醫療建議。開始任何飲食、運動或補充計畫前，請先諮詢醫師或合格專業人員。Natural Organics 不對因依賴本文內容造成的任何損失或傷害負責。

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