免疫力三寶：大蒜、綠茶與蔓越莓

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在加強免疫力的路上，除了運動與睡眠外，「廚房三寶」—大蒜（Garlic）、綠茶（Green Tea）和蔓越莓（Cranberry）—也是你我日常即可輕鬆取得的強效幫手。

1. 大蒜：天然抗菌與免疫風暴

大蒜含有蒜素（Allicin）、硫化物及多種抗氧化物，研究指出它能：

• 抑制細菌、病毒及真菌增生*
• 提升巨噬細胞與自然殺手細胞活性*
• 減少發炎反應、促進血液循環*

建議食用：每日1–2瓣生蒜（切碎靜置5分鐘）或烹調前拌入蒜泥，最大化蒜素功效。

2. 綠茶：抗氧化護盾

綠茶富含兒茶素（EGCG）與多種多酚，科學研究發現它可：

• 掃除自由基、減輕氧化壓力*
• 調節T細胞、B細胞等免疫反應*
• 增強黏膜免疫，防禦呼吸道感染*

建議飲用：每天2–3杯無糖綠茶，避免空腹喝以免刺激。

3. 蔓越莓：尿路&免疫雙效

蔓越莓富含花青素與原花青素（PACs），不僅有助尿路健康，更可：

• 抗菌、防止細菌黏附尿道壁*
• 調節腸道菌叢平衡、增強全身免疫*
• 富含維生素C，輔助白血球功能*

建議食用：每天100–200ml 100%蔓越莓汁或250–500mg蔓越莓濃縮膠囊。

結語：整合日常，打造全方位免疫防線

大蒜、綠茶與蔓越莓各自具備獨特的抗菌、抗氧化與調節免疫功能。將它們融入三餐或飲品中，並搭配均衡飲食、規律運動和充足睡眠，才能有效守護健康，讓你的免疫防線更堅固。