1. 高溫如何影響免疫力

研究發現，長期熱中暑會削弱人體對感染的防禦能力，也可能降低疫苗效果。動物實驗亦顯示，急性熱應激會干擾免疫細胞回應。

2. 夏季增強免疫的有效方法

● 吃鮮爽當令蔬果

盛夏產季，各種水分、高維生素蔬果有助補水與營養：

• 小黃瓜：含鎂、鉀、維生素E，95%水分。
• 葡萄：富含白藜蘆醇、維他命C、K。
• 奇異果：超高維生素C與多種礦物質。
• 檸檬：維C補充，替代含糖飲料。
• 芒果、鳳梨、草莓、西瓜……各種當季鮮果，營養滿分。

並可加入優格、泡菜等發酵食品，補充益生菌，強化腸道免疫（腸道含約70%免疫細胞）。

● 減糖增水

過量添加糖會抑制免疫細胞高達8小時。除避免明顯甜點，還要留意義大利麵醬、即食麥片、沙拉醬等食品的「隱藏糖分」。

人體超過50%由水組成，務必持續補水，建議飲用過濾水；年長者更要定時飲水，不可單靠口渴感受。

● 安全戶外運動

適度運動有助免疫細胞活化。建議每天30分鐘中強度運動：

• 留意天氣預報與高溫警示，避開正午時分。
• 初次或久未運動者，請循序漸進、充分休息。
• 穿著輕薄透氣、配戴寬邊帽與防曬。
• 運動前、中、後都要補充水分；大量出汗可搭配運動飲料。

若運動中出現痙攣、噁心、頭暈等異常，應立即停止並尋求醫療協助。

● 防曬維生素D平衡

維生素D是免疫調控要角，皮膚曬太陽可自行合成。短暫曝露手臂、腿部 10–30 分鐘即可，再全臉塗抹防曬乳。

若日常難曬到太陽，可考慮額外補充維生素D。其餘時段則記得完整防曬，避免皮膚傷害。

● 高溫環境下的好眠策略

睡眠不足同樣削弱免疫力。熱天難眠可：

• 使用冷氣或電風扇，保持臥室涼爽通風。
• 選擇透氣天然纖維寢具，避免厚重床墊與枕頭。
• 睡前將枕套放入冷凍數分鐘，助降體感溫度。
• 白天拉上遮光窗簾，降低室內溫度。
• 避免臨睡前劇烈運動，改以伸展或深呼吸助眠。