節慶減壓攻略：5大技巧讓你輕鬆享受假期

對多數人而言，節慶是歡樂團聚的時刻；卻也可能因準備大餐、採買禮物、招待親友等瑣事而壓力山大。根據 Mayo Clinic，77%受訪者坦言假日難以放鬆，59%形容節日「混亂不堪」。本篇教你5招，從情緒到財務、從人際到自我照護，幫你在節慶中找回平靜與快樂。

1. 誠實面對情緒

摒棄「假日必須快樂」的壓力，勇於承認思念、悲傷或焦慮，是減壓首要步。若因缺席親友聚會、失去摯親而黯然，允許自己適度表達（落淚、傾訴），並向信任的友人、社區資源或志工機構尋求支持。

2. 提早規劃並掌握財務

• 排定行事曆：選定購物、烘焙、訪友與聚餐日期，並製作To-Do List，一目瞭然。
• 預算自律：設定禮物與餐飲開銷上限，實時記帳，避免年底後「荷包大失血」。
• 創意替代：自製手工禮物、提供時間服務（如春季園藝）或慈善捐款，既有心又省錢。

3. 和諧應對敏感人際

節慶團聚難免遇到價值觀衝突，關鍵在於：

• 先接受對方差異，放下「一定要說服」的執念。
• 保持尊重與冷靜，必要時轉換話題或「同意不同意」。
• 把重心放在大多數人的快樂上，避免成為「製造戲劇」的角色。

4. 基礎自我照護

別讓佳節變藉口放縱！持續：

• 每天運動：哪怕短程散步，也能提升快樂荷爾蒙、減輕壓力。
• 均衡飲食：用水果小點與水取代無節制的派對零食與酒精。
• 充足睡眠：維持規律作息，節慶前後也務必 7–8 小時深眠。
• 數位斷捨離：限定社群媒體與新聞時間，給自己每日 15 分鐘獨處。

5. 壓力解鎖：找到最適合你的方法

察覺你的「壓力警訊」：肌肉緊繃、頭痛、注意力不集中……一旦發現徵兆，便啟動以下解鎖技巧：

• 運動減壓：結合有氧與伸展，釋放腦內啡，同時消耗壓力荷爾蒙。
• 深呼吸與放鬆：每日5–10分鐘，專注吸吐，立刻舒緩焦躁情緒。
• 瑜伽／太極：結合動作與呼吸的身心練習，助你回到當下、放鬆身心。
• 客觀記錄：將負面想法與替代正念並列書寫，幫助看清思維盲點。
• 尋求協助：若情緒低落、焦慮失眠持續不退，務必諮詢醫師或心理師。