當你為某個棘手問題傷透腦筋時，不妨「睡一覺再說」。除了睡眠的眾多健康益處外，充足的睡眠還能啟發腦海中的創意，讓你在半夢半醒間獲得突破思維的靈感。

在夢中激發創意思維

「大腦在睡眠中依然能處理複雜訊息，創造意想不到的解題機會，」睡眠研究專家皮耶里克‧阿納爾（Pierrick Arnal, PhD）指出，「多項科學研究證實，夢境階段（REM 睡眠）對需要跳脫框架的創意思考尤其有助益。」

這種「睡夢激盪」（structured unconscious generative ideation）被認為是許多偉大創意的源頭，而 REM 睡眠更是大腦連結新舊知識的黃金時刻。

名人夢中靈感實例

• 相對論理論 —— 阿爾伯特·愛因斯坦
• 〈Yesterday〉歌詞 —— 披頭四（The Beatles）
• 《終結者》角色 —— 詹姆斯·卡麥隆（James Cameron）
• 元素週期表 —— 德米特里·門捷列夫（Dmitri Mendeleev）
• 〈I Can’t Get No Satisfaction〉開頭歌詞 —— 基思·理查茲（Keith Richards）

睡前準備：提升夢境創意的三大策略

1. 練習清醒夢

清醒夢是指在夢中意識到自己正在做夢，並能左右夢境內容的狀態。這能激活大腦前額葉皮質——創意發散的關鍵區域。訓練方法包括白天反覆自問「我在做夢嗎？」，並嘗試在夜間醒來後回憶與再次入睡時保持此意識。

2. 記錄夢境

準備筆記本或錄音裝置放在床頭，隨時記錄醒來時殘留的夢境。研究顯示，持續記錄夢境有助放鬆刻板思維，提升創新能力。

3. 睡前「預熱」大腦

睡前閱讀新知，或將當日難解的問題帶入夢前思考，可為大腦的創意加工做鋪墊。入睡後，這些資訊將在無意識中得到重組與升華。