1. 樹式（Vrksasana）

樹式需要專注於平衡，能讓你暫時忘卻壓力，同時強化核心與腿部力量。

1. 從山式站立開始，雙手合十於胸前禮拜位置。
2. 將體重移至一腳，穩定地壓入大拇趾並收緊核心。
3. 抬起另一腳，腳跟遠離地面，將腳掌靠在站立腿的小腿或大腿上（切勿放在膝蓋處）。
4. 感覺平衡後，可將雙手舉過頭頂，再次保持數個呼吸。
5. 放下雙手、換邊重複。

2. 三角式（Trikonasana）

三角式可全身伸展，舒緩壓力並促進消化順暢。

1. 山式站立，雙腳打開寬約一大步，右腳轉 90°，左腳稍微內轉。
2. 平舉雙臂平行地面，吸氣展胸，吐氣時右手往右腳方向下伸。
3. 右手可放在地面、瑜珈磚或小腿上，左手舉向天花板。
4. 頭轉向上方，凝視左手指尖，保持 5 個呼吸後換邊。

3. 貓牛式（Cat/Cow）

貓牛式交替伸展脊椎，能放鬆背部與內臟，減輕緊張。

1. 雙手撐地於肩下、雙膝於髖下，背部呈中立。
2. 吸氣進入牛式：抬臀、挺胸、腹部下沉、頭微仰。
3. 吐氣進入貓式：拱背、尾骨內收、頭垂下。
4. 持續交替，配合呼吸進行 8–10 次。

4. 駱駝式（Ustrasana）

駱駝式能打開胸腔與心輪，釋放鍵盤前的肩背壓力。

1. 跪姿，膝蓋與髖同寬，雙手放於下背。
2. 吸氣，挺胸抬頭，用手指抓住腳跟（若不便則放在下背）。
3. 保持核心收緊，頸部中立，停留 30–60 秒。
4. 雙手移至骨盆前側，吸氣挺胸起身。

5. 坐姿前彎（Paschimottanasana）

坐姿前彎能伸展腿後肌群，並溫柔按摩腹部。

1. 坐在墊上，雙腿向前伸直，坐骨貼地。
2. 吸氣伸長脊椎，吐氣從髖往前彎，手可握腳底或使用瑜珈繩。
3. 保持脊椎拉長，隨呼氣再加深前彎，維持 1–3 分鐘。
4. 吸氣起身回到坐姿。

6. 兒童式（Balasana）

兒童式是極佳的休息體式，能放鬆背部、肩頸與心神。

1. 膝蓋同寬跪地，腳背貼地，臀部坐向腳跟。
2. 吐氣身體前傾，上半身貼向大腿，額頭碰地。
3. 雙手可放身側或向前伸展，保持 30 秒至 3 分鐘。

7. 腿靠牆式（Legs Up the Wall）

腿靠牆式屬輕柔倒掛，促進血液循環並舒緩腿部疲勞。

1. 將瑜珈墊或毯子靠牆放置，坐在旁邊髖貼近牆面。
2. 吸氣抬腿貼牆，身體轉為倒「L」形，肩膀保持著地。
3. 雙手放鬆於身側，手掌朝上，停留 5–15 分鐘。
4. 小心轉身離開，避免脊椎扭轉。