7 種促進睡眠的精油

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想要擺脫偶發性失眠困擾？芳香療法透過純植物精油的香氣，歷經世紀以來就被用來提升身心健康，而它最受歡迎的用途之一，就是促進睡眠。

芳香療法如何作用？

嗅覺能甦醒最深刻的記憶，比如一聞到剛出爐的麵包，就會讓人想起溫暖的家。氣味能直接作用於大腦的邊緣系統（情緒中樞），並刺激多巴胺、血清素等神經傳導物質的分泌，提升心情。而血清素又是製造睡眠荷爾蒙—褪黑激素的重要原料，幫助您迅速入眠並進入深度睡眠。

如何使用精油？

芳香療法使用全植物萃取的純精油而非合成香精。最常見的方式是透過香氛擴香器將精油霧化，以及將 1～2 滴精油滴在棉球置於枕頭旁。若欲塗抹於肌膚，可先以基底油（如甜杏仁油、荷荷巴油）稀釋：每 30ml 基底油加入約 10 滴精油。

7 種助眠精油推薦

1. 佛手柑（Bergamot）

可降低心率與血壓，紓緩焦慮與壓力；佛手柑是佛手柑果皮所萃取的香氣，常用於〈伯爵茶〉中。

2. 洋甘菊（Chamomile）

溫和舒緩，適合在嬰幼兒房擴香，以鎮定易躁動的嬰童；也可飲用洋甘菊茶。

3. 鼠尾草（Clary Sage）

帶草本、微甜的花香，能提升正面情緒並安撫心情；可與薰衣草、洋甘菊等同調使用。

4. 薰衣草（Lavender）

最廣為人知的助眠精油，具鎮靜作用，不僅幫助入眠，更能提升深度慢波睡眠的比例。

5. 檀香（Sandalwood）

氣味醇厚甘甜，具深度的穩定與紓壓效果，有助於身心「落地」並沉澱雜念。

6. 纈草（Valerian）

強效放鬆、舒緩壓力；氣味較濃烈，可混合洋甘菊或薰衣草調和使用。

7. 廣藿香（Ylang Ylang）

帶有熱帶果香，能緩解憂鬱、抒解緊張情緒，是調和情緒的好夥伴。

結語

若您長期困擾於睡眠品質，請務必諮詢醫療專業人員。欲尋找合格的芳療師，可聯繫「全美整合芳療協會（NAHA）」。

†本文資訊僅供教育用途，不作任何醫療建議。NaturesPlus 不提供診斷或治療。若有嚴重睡眠問題，請洽合格醫師。