了解脆弱免疫系統的重要性

免疫系統是人體抵禦細菌、病毒及各種病原體的第一道防線。當免疫功能受損或不足時，身體對疾病的抵抗力便會大幅下降。認識影響免疫健康的因素並學習如何加以強化，能幫助你維持整體健康狀態。

什麼是免疫系統？它如何運作？

免疫系統是一個由細胞、組織和器官所組成的複雜網絡，分為：

• 先天免疫：第一道防線，包括皮膚、黏膜，以及迅速應戰的免疫細胞。
• 後天免疫：由專一性細胞與抗體組成，針對曾遭遇的病原體形成長效保護。

免疫系統常見疾病與狀況

1. 免疫功能不全（Immunodeficiency Disorders）

當免疫系統無法有效對抗感染時，就會形成免疫功能不全。它可分為：
先天性（基因缺陷）與後天性（如營養不良、慢性病或藥物所致）。

2. 自體免疫疾病（Autoimmune Diseases）

自體免疫疾病是免疫系統錯誤攻擊自身組織的病症，常見有類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡與多發性硬化症，會引發慢性發炎與組織傷害。

3. 過敏（Allergies）

過敏是免疫系統對無害物質（如花粉、寵物皮屑、某些食物）的過度反應，症狀從噴嚏、癢到嚴重的過敏性休克不等。

影響免疫健康的主要因素

飲食與營養

均衡攝取富含維生素C、D、鋅及抗氧化物的蔬果，並避免過多精緻糖與加工食品，有助於免疫細胞正常運作。

睡眠與壓力管理

每天維持7–9 小時優質睡眠，並透過冥想、深呼吸、瑜伽等方法減輕壓力，可避免免疫功能因慢性疲勞與高壓而下滑。

環境影響

降低空氣汙染、化學品與紫外線的暴露，並保持居家與工作環境清潔，能有效減輕免疫系統負擔。

7 大實用建議：強化你的免疫力

1. 維持均衡飲食：多樣彩色蔬果、優質蛋白、全穀類與健康油脂。
2. 足量水分：每天至少喝8 杯水，促進代謝與免疫細胞運作。
3. 規律運動：每週至少150 分鐘中度有氧活動，如快走、瑜伽。
4. 優質睡眠：固定睡眠時間，打造舒適寢室環境。
5. 有效減壓：結合冥想、深呼吸與社交互動，提升心理韌性。
6. 戒菸限酒：減少菸、酒對免疫系統的抑制。
7. 良好衛生：勤洗手、避免與病患密切接觸，減少感染機會。